trening na drązku

Zrobię trening obwodowy wg http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 1,2 tydzień 3 obwody na treningu 3,4 tydzień 4 obwody na treningu 5,6 tydzień 5 obwodów na treningu trening pon, śr, pt 1.uginanie nóg w zwisie na drążku 20 2.brzuszki ze skrętami 20 3.przysiady z obciążeniem 10 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

29.09.2011, czwartek Tak więc jestem po pierwszym treningu, który wyglądał tak: -wyciskanie skos 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg. Ostatnia seria po dłuższym odpoczynku. -wyciskanie sztangielek płasko 12x12,5kg, 10x15kg -rozpiętki 10x8kg, 10x10kg -wyciskanie sztangielek na barki 10x12,5kg, 8x15kg, 10x12,5 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x3kg, 12x4kg [...]

[...] do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion ze sztangą 4s Staram się, aby w praktyce było tak samo, czasem zmienię sztangę na sztangielki. Wczorajszy trening był trochę inny ponieważ maksymalnie się nie wyspałem, dlatego zrobiłem ćwiczenia sprawiające mi frajdę. Co myślisz o tym planie?

Moje uwagi tak na szybko, lepsi później poprawią. Za mało kcal nawet jak na redukcję, za mało tłuszczy, za mało białka. Trening o tyle do wymiany, że jak chcesz palić tłuszcz na obwodach, niech to będą solidne ćwiczenia z wolnym ciężarem, na drążku/poręczach, a nie zabawa z maszynami. Moja sugestia, taki przykładowy plan na palenie tłuszczu;): [...]

[...] czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z wami podzielę: [...]

niech poczekają jak wrzucę foty jak teraz zakończymy akcję wylaszczania :->\-):)) 8.11 czwartek trening a wyglądał tak nie pozornie...zanim zaczęłam pojawiły się myśli, że gdzieś musi być jakiś haczyk, bo było to by za proste :-> no i był...a właściwie worek... #-P#-P#-P 17 min ( w czasie zdążyłam 4 obwody plus wypady. po dzwonku i tak dokończyłam [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

Mam to samo, po interwałach/cardio nie ma po co iść od razu pod prysznic bo zaraz znowu mokry. Kocham te uczucie 8-) Doris.K-wyszłoby wyszło :D Ja ogólnie mięsa mało jem,jakoś mi nie wchodzi :-{ Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 2x12 25kg [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,tak to się nazywa profesjonalnie :D Nowe ćwiczenie strasznie mi się spodobało,po prostu bajka,bardzo dobrze czuć pracę pleców.Ogólnie trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną [...]

Zaczyna to fajnie wyglądać :D Będę zaglądał :) Dzięki :D Jeszcze sporo roboty jest,by to wyciąć :-D Cielu-wcześniej też była,ale trochę mniejsza xD Uwaga! Oznajmiam,że redukcję robię do 8% bf,taki poziom tłuszczu mnie zadowoli,choćby miał ze mnie sam szkielet zostać xD ciekawe ile mi to zajmie :)) Dziś DT Podciąganie na drążku 2x5 10 kg 1x10 [...]

[...] ładnie mnie porobił :D Trochę zmęczony byłem i nie wiedziałem czy się ruszę dziś na siłownie,kompletnie bez mocy,jeszcze mi strasznie gorąco było,ale po zrobieniu treningu od razu lepiej :-) Dieta 350 WW 210 B 60 T Redukcja taka ciężka,sernik o smaku waniliowo truskawkowym,z truskawkami i polewą czekoladową,IIFYM! xD 8-) 8-) Kocham [...]

[...] te "ładowanie" jeśli to można tak nazwać zrobiło robotę.Z rana się fajnie suchy obudziłem,ogólnie na plus psychika odpoczęła,niewielkim kosztem na pewno formy,bo dużo nie zjadłem ;] Teraz do piątku na trening trzeba czekać :( Jutro siłownia zamknięta :-( Ale już sobie wszystko z treningiem rozplanowałem :-) Dieta 2732 kcal 321 WW 216 B 63 T

[...] :D Miałem ani tego ani tego nie robić,ale no jakoś nie mogłem się oprzeć :-) Trening wykonany szybko,bez zbędnego gadania :D Waga coś ruszyła,zważyłem się z ciekawości po treningu i 81,9kg :-) Czyli zaczyna znów spadać.Jutro dowalę nogi i zrobię interwały =D Z nóg zaczyna fajnie schodzić,coraz większe się wydaja,ale łapy nadal zalane xD Ciężko [...]

[...] siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Klata ostro dostała :D Pompa niesamowita :D Cheatmeal dobrze mnie nabił :-) Szkoda,ze trening bez muzyki,bo słuchawki się zepsuły :-( No i dziś motywacja ostro w górę,usłyszałem,że niesamowicie szybko do przodu idę :D I to nie od jednej osoby :D Dzisiaj mój [...]

Dokładnie Doris! :D Ciężkie treningi,dokładać klamota,a nie się pierdołami przejmować %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x10 60kg 1x10 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą [...]

Hola hola co to za cisza weekendowa? Cisza,bo dużo się działo :( Zaliczyłem mały wypadek wczoraj na motocyklu,ale jestem cały,więcej szczęścia niż rozumu }:-( Tak wyglądał trening w poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wiosłowanie hantlem 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] na drążku podchwytem 3xmax 5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x15 15kg 6.Przysiad 3x15 50kg Niby 70% ciężaru,a mnie pozamiatało,spompowałem się i zmęczyłem,dobry trening :D Lało się ze mnie strasznie,jeszcze koszulki zapomniałem na przebranie po treningu,to wracałem w całej mokrej do domu %-) Dieta w sumie dobrze,wpadł dodatkowy [...]

[...] 27,5kg Wiosło podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x10 35kg Przysiad klasyczny 3x8 90kg Piotrek kazał zrobić rozp****** na treningu,to tak poczyniłem,wszystko w górę :D Klata zniszczona :D Dieta w miarę utrzymana xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 1x5 45kg 1x8 40kg Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 3x15 50kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Prostowanie na maszynie triceps 3x15 25kg Przysiad klasyczny 2x15 85kg 1x11 85kg Pompki na ziemi 1x max Bardzo intensywny trening,klata zbombardowana,45 pompek na koniec dałem rade zrobić,motywacja jest bardzo duża,widzę,że coś powoli rosnę,a nie stoję w miejscu,brak kuchenki,więc kurczaka dziś [...]